พืชและสุขภาพ

การอดอาหารบางส่วนหรือทั้งหมด: สิ่งที่คุณต้องรู้


รูปแบบต่างๆของ หนุ่มได้รับการฝึกฝนมากขึ้นตลอดทั้งปีเพื่อจุดประสงค์เดียวในการปล่อยให้ร่างกายได้รับ ทำให้บริสุทธิ์, ถึง ล้างพิษรู้สึกดีและโดยทั่วไปถึง สร้างใหม่.

การลดอาการปวดเรื้อรังทำให้น้ำหนักลดลงมีส่วนช่วยในการรักษาความดันโลหิตสูงบรรเทาอาการข้ออักเสบหรือแม้แต่ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ประโยชน์สิ่งใดที่จะได้รับประโยชน์จากการอดอาหาร

ในทางกลับกันไม่ว่าจะเป็นทั้งหมดหรือบางส่วนการเลือกจานด่วนจะต้องทำอย่างพิถีพิถันโดยเสี่ยงต่อการเปิดเผยตัวเองให้หลาย ๆ อันตราย.
เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากข้อได้เปรียบที่นำเสนอโดยการอดอาหารซึ่งคุณได้เลือกไว้คุณควรทราบ หลักการและเพื่ออ้างอิงถึงก หมอหรืออย่างใดอย่างหนึ่ง นักโภชนาการ.

จากนั้นคุณจะได้รับโปรแกรมต่างๆและคุณสามารถทำได้อย่างปลอดภัย

ในขณะที่ รวมเร็วยังคงเข้มงวดมากมีอีกทางเลือกหนึ่งคือการอดอาหารบางส่วนอันตรายน้อยกว่ามาก อย่างไรก็ตามทั้งคู่ต้องการไฟล์ คำแนะนำทางการแพทย์เนื่องจากผู้ที่ถือศีลอดจะต้องเคารพระยะเวลาสูงสุด

คุณต้องการลดน้ำหนักโดย ฤดูหนาวฤดูกาลนี้เมื่อความต้องการพลังงานเพิ่มขึ้น?

คุณมีทางเลือกระหว่างการเร็วแบบเต็มหรือบางส่วนซึ่งไม่เพียง แต่จะทำให้คุณบรรลุเป้าหมายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณได้ ความเป็นอยู่หาที่เปรียบไม่ได้!
ติดต่อแพทย์ของคุณ: เขาจะสามารถสร้างให้คุณได้ขึ้นอยู่กับสถานะสุขภาพของคุณก โปรแกรมลดความอ้วนกับเมนูทั้งหมด อาหารที่ สิทธิพิเศษและรายชื่อสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง (ภาพ© Hetizia)

อ่าน:

  • ความหมายและหลักการสำคัญของการอดอาหาร
  • เครื่องดื่มและอาหารในช่วงละศีลอด

การอดอาหารบางส่วน

เข้มงวดน้อยกว่าการอดอาหารทั้งหมดการอดอาหารบางส่วนให้ร่างกายด้วย ประโยชน์โดยมีเป้าหมายหลักคือ ดีท็อกซ์ของร่างกายและ การงอกใหม่ของ ระบบภูมิคุ้มกัน.

ฝึกฝนในช่วงเวลาสั้น ๆ และผ่านการตรวจสอบโดยก ผู้เชี่ยวชาญผลประโยชน์มีมากและความเป็นไปได้ที่จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพก็ต่ำ

1 / การอดอาหารบางส่วนประกอบด้วยอะไรบ้าง?

เป็นการฝึกอดอาหารติดต่อกัน 2, 3 วันหรือไม่ในช่วงสัปดาห์หรือ 5-7 วันในหนึ่งเดือน

ในช่วงอดอาหารเหล่านี้ผู้ที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพควรบริโภคแคลอรี่ประมาณหนึ่งในสามถึงครึ่งของปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต่อวัน

ในช่วงวันที่ไม่ครอบคลุมโดยการอดอาหารก อาหารปกติแต่ สมดุลแนะนำอย่างเคร่งครัด

2 / ประโยชน์ของการอดอาหารบางส่วน

ยังคงเรียกว่า ปุโรหิตการอดอาหารบางส่วนซึ่งมักเป็นการรักษาสามารถปรับให้เข้ากับความต้องการของแต่ละบุคคลได้เช่นทำความสะอาดตับบรรเทาอาการผิดปกติของระบบย่อยอาหารปรับปรุงลักษณะของผิวหนังลดน้ำหนัก ฯลฯ

เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่สามารถฝึกอดอาหารได้ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ

ค่อนข้างง่ายที่จะนำมาใช้การอดอาหารบางส่วนยังเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นทุกคนที่ต้องการเริ่มต้น แต่อย่างเบามือ

ในระหว่างการอดอาหารประเภทนี้ สารอาหารเช่นธัญพืชถั่วงอกน้ำซุปและผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ได้รับอนุญาต.

นอกจากนี้การบริโภค ผักหรือวีทกราสและน้ำผลไม้ได้

3 / การอดอาหารบางส่วน: ข้อห้ามอะไร?

แน่นอนว่าหลังจากนั้นไม่กี่เดือนผลของการอดอาหารบางส่วนนั้นน่าทึ่งมาก แต่ความจริงก็คือการอดอาหารประเภทนี้ก็มีความเสี่ยงเช่นกัน

เช่นเดียวกับการรักษาใด ๆ อาหารหรือระบบการปกครองการอดอาหารบางส่วนสามารถนำไปสู่ ความไม่สมดุลของ พฤติกรรมการกิน, การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและ ส่งผลกระทบดังนั้นการทำงานของ อุปกรณ์สำคัญ.

สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรผู้สูงอายุ (65 ปีขึ้นไป) ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจหัวใจและหลอดเลือดไม่ได้รับอนุญาตให้ฝึกอดอาหาร สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานและผู้ที่เป็นมะเร็งการลดน้ำหนักจะสังเกตได้ในกรณีนี้

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสถานะสุขภาพของคุณหรือทราบว่าคุณอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากพยาธิสภาพเฉพาะที่มีข้อห้ามในการอดอาหารหรือไม่โปรดดูคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือนักโภชนาการ

ตัวอย่าง: โปรแกรมการอดอาหารบางส่วน 1

สำหรับผู้ที่ต้องการทำความสะอาดร่างกายและลดน้ำหนักเล็กน้อยใน 2 วันนี่คือโปรแกรมการอดอาหารบางส่วนในสอง (2) วันที่จะช่วยให้พวกเขาบรรลุเป้าหมายและมีชีวิตชีวา

ตื่น

- น้ำมะนาว 1 แก้ว

ในมื้อเช้าหลังจากตื่นนอนประมาณ 1 ชั่วโมง

- น้ำแอปเปิ้ล 1 แก้ว

- ชาเขียวไม่หวาน

- จานลูกเกดและแอปเปิ้ลขูด

ในมื้อกลางวันและมื้อค่ำ

- ผลไม้หรือน้ำผลไม้ทั้งหมดและแอปเปิ้ลเท่านั้นตามต้องการ

เคล็ดลับ : ดื่มน้ำเปล่าให้มากเลือกแอปเปิ้ลออร์แกนิกและกำจัดโซดาเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและบุหรี่ทั้งหมด

เพื่อไม่ให้เกิดอาการอ่อนเพลียเนื่องจากการกำจัดสารพิษขอแนะนำให้รับการรักษานี้โดยเฉพาะในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือสองวันเมื่อคุณพักผ่อน

ตัวอย่าง: โปรแกรมการอดอาหารบางส่วน 2

เมื่อใช้เวลา 5 วันการอดอาหารบางส่วนประเภทนี้จะช่วยให้คุณได้รับการชำระร่างกายอารมณ์และจิตใจที่ดีเยี่ยม

วันก่อนการถือศีลอดคุณสามารถกินมังสวิรัติในตอนกลางวันและตอนเย็นดื่มน้ำซุปจากนั้นก็ให้ดื่มน้ำลูกพรุน

  • ทุกเช้าดื่มน้ำผลไม้โฮมเมดสดสักแก้ว ในการทำน้ำผลไม้ให้ใช้เครื่องสกัดน้ำผลไม้เท่านั้น ในกรณีที่คุณไม่มีเครื่องสกัดขอแนะนำให้บริโภคน้ำผลไม้ที่ขายในร้านออร์แกนิก มะนาวเคลเมนไทน์และเกรปฟรุ้ตอุดมด้วยวิตามินเป็นตัวทำลายไขมันที่ดี
  • ตอนเที่ยงในเมนู: ควรเลือกผักที่มีคุณสมบัติในการขับปัสสาวะ (อาร์ติโช้คในสลัดกับหัวใจหรือย่างด้วยน้ำมันมะกอกน้ำผึ้งและมะนาวเล็กน้อย) ผักตามฤดูกาลในทุกรูปแบบ (Courgette, บรอกโคลี, พริก, หัวไชเท้า, เอนดิฟ, แตงกวา, ยี่หร่า, กระเทียมหอม, แครอทและอื่น ๆ ) ทั้งหมดนี้มาพร้อมกับปลา (ทรายแดงทะเล, เทอร์บอท)
  • ระหว่างวัน,ดื่มน้ำได้ไม่ จำกัด พร้อมแร่ธาตุต่ำชาสมุนไพรที่คุณเลือก (ไธม์สะระแหน่ลาเวนเดอร์หรือดอกส้ม) นอกจากนี้ยังมีผลไม้ต้อนรับ
  • ตอนเย็นให้น้ำซุปผักที่กรองอย่างดีโดยไม่มีก้อน

เคล็ดลับ: คุณสามารถเตรียมน้ำดีท็อกซ์แบบโฮมเมดได้ ในขวดน้ำใส่แตงกวาและใบสะระแหน่สองสามชิ้นหรือโหระพาและมะนาว 3 ชิ้น และ voila!

ในระหว่างการรักษาหลีกเลี่ยงเนื้อแดงกาแฟแอลกอฮอล์โซดาหรือเครื่องดื่มอุตสาหกรรม!

มาพร้อมกับการออกกำลังกายเล็กน้อย (เดินเล่นโยคะ) เพื่อขจัดความรู้สึกเมื่อยล้า

รวมเร็ว

ยังคงเรียกว่าเต็มเร็วหรือ น้ำเร็วการอดอาหารทั้งหมดสามารถฝึกคนเดียวหรือรวมกับก การรักษา. ตลอดช่วงเวลาอดอาหารนี้บุคคลนั้นจะไม่อยู่ภายใต้อาหารใด ๆ และจะต้องดื่มน้ำเท่านั้น

จากนั้นร่างกายจะดึงโปรตีนน้ำตาลและสารอาหารอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิตออกจากแหล่งสำรอง ของ ข้อบกพร่องมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว

การเร็วประเภทนี้จะต้องปฏิบัติอย่างเคร่งครัด คำแนะนำทางการแพทย์. อันที่จริงยิ่งมีการเปิดเผยเร็วมากเท่าไหร่ ความเสี่ยงที่อาจส่งผลต่อสุขภาพโดยทั่วไปของพวกเขา ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงอาจเกี่ยวข้องกับความรู้สึกไม่สบายอุบัติเหตุเกี่ยวกับหลอดเลือดหัวใจปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือแม้แต่ความล้มเหลวของระบบภูมิคุ้มกัน

ตัวอย่าง: โปรแกรมการอดอาหารทั้งหมด (ปฏิบัติตามคำแนะนำทางการแพทย์)

กินปกติเมื่อวันก่อน

วันที่ 1

ตอนเช้า: ดื่มน้ำเต็มแก้วและเครื่องดื่มร้อน ๆ หากต้องการ แต่ไม่ใส่น้ำตาล การให้น้ำเป็นประจำในระหว่างวันเป็นสิ่งจำเป็น ทำหน้าที่เป็นยาระงับความอยากอาหารตลอดการอดอาหาร

วันที่ 2

ตอนเช้า: ให้ใช้ยาซ้ำตั้งแต่วันก่อนหน้าด้วยปริมาณน้ำและการแช่ คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าดังนั้นจงพักผ่อนและคิดเกี่ยวกับการครอบครองตัวเอง (เช่นการยื่นเอกสาร) เพื่อหลีกเลี่ยงความเกียจคร้านหากคุณไม่มีกิจกรรมทางวิชาชีพ

เหนือสิ่งอื่นใดอย่าลังเลที่จะเติมความชุ่มชื้นให้ตัวเองในระหว่างวัน

วันที่ 3

เช่นเดียวกับวันที่สอง

หากคุณมีอาการปวดหัวให้นอนหลับทั้งกลางวันและกลางคืนโดยเอาน้ำแข็งประคบที่หัวและขวดน้ำร้อนไว้ที่หน้าท้อง

ทำซ้ำตามต้องการจากนั้นผ่อนคลายและทำสมาธิ

ยึดติดกับตารางเวลานี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ต้องอยู่ภายใต้เสมอ ตรวจสุขภาพ.

จากนั้นคิดเกี่ยวกับการฟื้นตัวหลังจากการอดอาหารจะต้องทำอย่างเบามือและค่อยๆ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยน้ำซุปผักจากนั้นน้ำผักและน้ำผักจากนั้นก็น้ำผลไม้ตามด้วยผลไม้พืชตระกูลถั่วเมล็ดธัญพืชผลิตภัณฑ์จากนมปลาไข่อาหารทะเลสุดท้ายเบเกอรี่และขนมในบ้าน เนื้อขาว

ในทุกกรณีผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่รับผิดชอบการติดตามผลของคุณจะรู้วิธีแนะนำคุณมากขึ้น


วิดีโอ: EP 90 QA อาหารเชา หรอ IF ด (กรกฎาคม 2021).